wyciskanie leżąc

15.06.2012r Trening: Roztrenowanie trening numer 2 Przysiad 5*28\5*28\5*28\5*28\5*28 Wyciskanie leżąc 5*25\5*25\5*25\5*25\5*25 Wiosłowanie 5*25\5*25\5*25\5*25\5*25 Pompki na poręczach cc*7\cc*6 + Coś w rodzaju mało intensywnych Hiit 15 minut + Rozciąganie Uwagi: Drugi i ostatni trening na roztrenowaniu. Dorzuciłem trochę aktywności. Dieta: Daję [...]

Uhu hu... Polska nie wyszla z grupy, a my zatopilismy smutki w dużej ilości wódki :/ Sobote i niedziela to byly ciezakie dni pod tym wzgledem %-) Poszedlem spac gdzies po 4, a wstalem juz o 10 i caly dzien poza domem... Miazga %-) Ale dziś trening sie odbyl ;-) Poniedziałek 18.06.2012 "Uda sie czy sie nie uda?" Przysiad trójbojowy: 50kg x 5 65kg x [...]

16.06.2012 Sobota Wyciskanie lezac 45kg 12p 55kg 12p 65kg 12p 75kg 12p Wznosy barkow w bok siedzac 6kg 12,12,12,12p Prostowanie ramion na wyciagu 20kg 12p 25kg 12p 30kg 12,12p Sciaganie drazka wyciagu do klatki 40kg 12p 50kg 12p 60kg 12p 70kg 12p Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce skosnej 12kg 12,12,12,12p Prostowanie nog siedzac 30kg [...]

przez rok na malym minusie zbilem okolo 25kg poprawiajac wyniki silowe znacznie (wyciskanie lezac 60kg > 120kg) wiec da sie :D

Oskarek to był tren z środy,nie mam zasu więc często daje wypiske z 2 trenów,szczerze,spróbuje zrobić następnym razem serie przysiadu 90 kg na 10 repsów,czu je że do zrobienia ;] Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 7x102kg 7x102kg 7x102kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg [...]

Don_Alex wiem że ciężka pracą można wszystko nadrobić ale ja już tym sobie nie nabijam głowy. Jak tak liczyłem że jeszcze dam radę jeszcze dam radę to tylko kontuzje przychodziły i mi psychikę ryły. Teraz już tak na to nie patrzę, co ma być to będzie. A co do tego treningu - są ćwiczenia w których od samego początku ciężko szedł progres - [...]

Traktor71 Musialem zmienic trening bo juz osiagnolem swoj maks obciazenia ktory mam w 3 cwiczeniach typu (wyciskanie ,lezac przysiad, martwy ciag), wiec gdy zmienie zakres powtorzen do 12 obciazenie bede musial zmienic na mniejsze i dalej progresowac REDCAMPER ten trening to gotowiec tylko akurat nie z tej SFD ale podobnej tez bardzo znanej

COME BACK 27 czerwca 2012r. Witam po przerwie, oczywiście przerwy w treningach nie było:-) Od razu przechodzę do sedna sprawy. Waga; 77kg Biceps; 38cm (bez pompy) Wyciskanie leżąc; 105kg X 1powt. ZDJĘCIA http://www.picshot.pl/public/view/full/142237 http://www.picshot.pl/public/view/full/142234 http://www.picshot.pl/public/view/full/145841 [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5,5,5 (+5) docisk od butelki 120 x 5,5,5 (+5) wycisk wasko 90 x 5,5,5 przysiad lekko 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5,5 wycisk zolnierski 50 x 10,10,10 wszystko pewnie ;-)

Dokładnie, ale praktyka jednak pokazuje, że wyciskanie leżąc zostawia część obojczykową mięśnia piersiowego większego w stanie dziewiczym ;-) Zresztą niech Rafał tu wpadnie i się tłumaczy.

[...] przed i po również :) 30.06.12 Trening 3tydz BS siady 40/50/60/72,5/82,5/60 z tym że zamiast 3pow z maks ciężarem zrobiłem 5 %-) czyli dodam troszke więcej kg w pon Siłaaa wyciskanie leżąc 30/38/45/53/63/45 - nadal luzzz pendley rows 35/44/53/61/72,5/53 - tutaj najbardziej oporowo, wrzucę filmik w pon z ost. serii, ocenicie ;] łydki 2s po 20 i [...]

Podcina mięśnie się dietą, a nie skosem ujemnym @@-) Przy budowaniu masy sugerowałbym dipsy, skos dodatni na hantlach, rozpiętki i wyciskanie leżąc na płaskiej, czyli klasyka. Oczywiście nie musisz robić wszystkich ćwiczeń na 1 sesji/ na jednym cyklu treningowym.

*1. WIEK:30 *2. WAGA: 105 *3. WZROST:180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 250 - wyciskanie leżąc:200 - martwy ciąg:270 5. WYMIARY: - biceps:~50 - klatka:- - udo:70 cm - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: trening [...]

aaa, w takim razie wyciskanie lezac 65kg - 5 razy

Wzrost (cm) 170 Waga (kg) 59 Obwód Bicepsa (cm) 31,5 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 58 Dieta tak

[...] urozmaicałem: poszerzałem zakres ruchu, dodawałem zatrzymania izometryczne etc. Głównie mi chodzi o to, że pompki na jednej są bardzo niedocenianym ćwiczeniem, a niesamowicie wartościowym, szczególnie, jeżeli nie mamy poręczy. Ciekawi mnie jej przełożenie na wyciskanie leżąc, poręcze mają bardzo duży, a czy pompki na jednej - musiałbym sprawdzić.

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 20 x 10 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 100 x 5 115 x 5,5,5 ( +5) lzej niz tydzien temu 110, mimo ze teraz sam zabieralem sztange ze stojaka :-D docisk od butelki 125 x 5,5,5 ( +5) poszlo, ale lekko juz nie bylo wycisk wasko 95 x 5,5,5 ( +5) siad lekko 20 x 10 50 x 8,8 80 x 5 115 x 5,5 te 115 niby ciezkie nie [...]

Ogólne plany Żeby wszystko przejrzyściej wyglądało co zamierzam zrobić i jakie są moje cele napiszę moje ogólne plany na najbliższe parę miesięcy ponieważ lubię mieć wszystko rozplanowane. Będę trzymał się tego schematu i nie ma opcji żeby coś pokrzyżowało mi plany. Zaczynamy: Do 29 lipca 2012r. Robię cykl na kreatynie universal mono, nitrobolonie [...]

Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie coś innego. Przede wszystkim technika. Jak chcesz się jej nauczyć robiąc np. wyciskanie leżąc tylko 4x w miesiącu zakładając, że klatkę robisz raz w tygodniu. Przemyśl, poczytaj i tak sam zdecydujesz. PS. Masz opcję "edytuj" taka karteczka z żółtym długopisem... Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-09 [...]

09.07.2012 (poniedziałek) Dieta: 1. 4 jajka, 3 plasterki kiełbasy (16 g), wiórki kokosowe (15 g), płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny (200 g), banan (118 g). 2. Odżywka białkowa (30 g), ser żółty (15 g). 3. Pierś z kurczaka (135 g), masło (15 g), ryż biały (100 g), ketchup (20 g). 4. Pierś z kurczaka (135 g), makaron pełnoziarnisty (115 g), [...]